Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни расплачивался за слишком интенсивную физическую активность возникающей на следующий день мышечной болью. Эти весьма неприятные ощущения порой могут сопровождать нас в течение нескольких дней, вызывая скованность и неудобство. Имя этому состоянию - крепатура. Почему же она возникает? Под воздействием интенсивных физических нагрузок (занятия спортом, физический труд, танцы на вечеринке), в мышцах человека происходит усиленное расщепление глюкозы, в результате чего в организме накапливается молочная кислота – главная виновница возникновения крепатуры. Основными симптомами избытка молочной кислоты в организме являются: Болезненные ощущения в мышцах (особенно в тех, на которые пришлась максимальная нагрузка), чувство жжения; Общая слабость и недомогание, скованность движений; Иногда это состояние сопровождается небольшим повышением температуры тела; очень редко – температура повышается настолько, что вам могут потребоваться жаропонижающие препараты. Особенно сильно вышеперечисленные симптомы проявляются у тех, чей организм не привык к физической активности. Состояние разбитости может длиться от нескольких часов – до нескольких дней и зависит от степени физической подготовки человека и от интенсивности нагрузок. При грамотно составленном плане тренировок, количество молочной кислоты в организме будет не очень высоким и ваши мышцы быстро восстановятся. Можно ли продолжать заниматься спортом, если мышцы болят очень сильно? Мышечная боль – главный признак того, что организм не успел восстановиться после слишком интенсивного тренинга. Поэтому, лучше сделать перерыв на несколько дней. Если же вы ощущаете не очень сильную боль, а скорее, дискомфорт, то небольшая зарядка, наоборот, поможет вам почувствовать себя намного лучше. Не стоит усердствовать - достаточно будет нескольких аэробных упражнений или легкого бега. Это поможет улучшить кровообращение и токсины скорее выйдут из вашего тела. Как еще можно справиться с неприятными болевыми ощущениями? Есть несколько проверенных способов, которые помогут вам как можно скорее вывести молочную кислоту из организма, вернуть себе бодрость и работоспособность. Пейте как можно больше жидкости. Для того, чтобы вывести из организма продукты распада, необходимо выпивать не менее 2,5-3 литров воды в первые сутки после тренировки (или другого вида активности). Лучше всего пить минералку без газа или зеленый чай, который является отличным природным антиоксидантом. Это поможет вам ускорить обменные процессы в организме и выведет наружу накопившиеся токсины. Посещение бани или сауны. Этот способ борьбы с крепатурой считается одним из наиболее эффективных. В результате нагревания тела, расширяются сосуды, улучшается кровоток, и токсины выводятся из организма в два раза быстрее. Помните, что тепловые процедуры тоже имеют свои противопоказания! Прежде всего, это такие заболевания как сахарный диабет и гипертония. Даже если вы не страдаете указанными болезнями, перед посещением сауны проанализируйте свое состояние – если чувствуете головную боль, тошноту или головокружение – лучше отказаться от процедуры. Не стоит также слишком долго находиться в парной. Вот оптимальный режим принятия тепловых процедур: 1 - 10 минут паримся, 5 минут перерыва; 2 - 20 минут в парной, 3 минуты перерыва; 3 - 30 минут в парной. Находиться в парной можно не дольше одного часа в день в общей сложности. Примите контрастную ванну. Этот способ подойдет для тех, у кого нет возможности посетить сауну или баню. Наберите ванну горячей воды (насколько сможете выдержать) и погрузитесь в нее полностью (область сердца не должна быть покрыта водой) на десять минут. После этого облейте себя прохладной водой и покиньте ванную комнату на пять минут. Затем снова вернитесь в горячую ванну. Повторите эту процедуру по кругу не менее трех раз и вы сразу почувствуете себя лучше. Помните о противопоказаниях! К ним относятся менструация, беременность, повышенное артериальное давление. Один из самых лучших методов по уменьшению крепатуры, хотя и достаточно болезненный - это массаж. Массажист должен хорошо проработать мышцы и боль пройдет уже на следующий день. Но вам нужен не традиционный, а спортивный массаж. Можно ли избежать эффекта перетренированности и возникновения крепатуры? Конечно, да! Даже если не удастся предупредить появление неприятных ощущений, то соблюдая некоторые правила, можно свести симптоматику крепатуры к минимуму. Во-первых, правильно подбирайте нагрузку. Не пытайтесь в первый же день в спортзале стать абсолютным чемпионом. Занимайтесь размеренно и систематически. Грамотный тренер поможет вам составить график занятий, исходя из вашего физического состояния. Во-вторых, не пренебрегайте упражнениями на растяжку в конце тренировки. Это поможет вам расслабить мышцы. В-третьих, соблюдение режима дня, полноценный сон и богатый антиоксидантами рацион питания помогут вам восстановиться значительно быстрее. Многие гоняются за крепатурой, так как считают, что она связана с ростом. Боль и усталость становится целью тренировки. Но вашей целью должен быть рост и прогресс! Здоровья вам и безболезненной активности!
