Март властвует. А это мой месяц - и это месяц перемен)) Всегда! Теперь я начала делать упражнение "вакуум"! Кто-то делал? Я пока ничего не могу сказать, но надеюсь, что результат будет.. Потому как самая трудная часть - это живот.. Он же Гоша)) и опять контрастный душ, правда, вечером не стоит - так бодрит, что я все ещё не сплю!
Упражнение вакуум входит в различные методы физических упражнений: фитнес, йога, Бубновский. А не как отдельное упражнение для чего-либо. Хотя,... кто-то и ест отдельно хлеб и отдельно масло
@Valeru4755, расскажите поподробнее, пожалуйста! У Вас есть собственный опыт выполнения этого упражнения?
Подробно хорошо описано в интернете. Наугад - http://yespress.ru/uprajneniya-dlya-pressa/vtyagivanie-jivota.html Собственный опыт имеется, куда ж без него. Я использовала и использую это упражнение, но не с целью похудеть. Оно входит у меня в комплекс упражнений при выполнении упражнений по методу Бубновского и при выполнений упражнении при постизометрической релаксации.
Совсем забыла, что написала.. Так, я это делаю утром, натощак, новичкам можно и в постеле)). Нужно наладить ровное, глубокое дыхание (вдох -нос, выдох -рот) на 3-4 выдохе, выдыхаем резко и быстро как можем и до конца, в этот же момент втягиваем как можем живот, пытаясь подтянуть все органы вверх. Задерживаем 7-10 сек, можно сделать два-три раза, дальше больше времени, а подходы те же. В совокупности с планкой, 8 мин прессом и ходьбой, а также рациональным питанием - результат супер! Пример из инета
Выше описала как смогла. Подтягивает живот, причём здорово! Но надо все вместе - качать пресс, правильно кушать и много ходить)
Замечательное упражнение! Помогает укрепить мышцы пресса и делает живот восхитительно плоским. Правда, чтобы научиться делать его правильно, пришлось попотеть, но результат того стоит!
@Алиса, попотеть - это уж точно! Люди, как у вас получается задерживать дыхание? Мне кажется, я еще втянуть живот толком не успела, как уже задыхаюсь.
@Барбара, пробуйте постепенно, сначала держитесь хотя бы 5-6 секунд, оттачивайте технику. Дальше будет намного проще! Также можно попробовать делать вакуум лежа или сидя.
